piatek 3

PON Klatka+ triceps+przedramie KLATKA (priorytetem dla mnie jest dolna partia bo mam slabo rozwinieta) 1)wyciskanie hantli skos gorny 4s 2)wyciskanie hantli skos dolny 4s 3)Dipsy 3s 4)rozpietki 3s TRICEPS 1)wyciskanie waskim uchwytem 4s 2)pompki w podporze tylem 3s 3)wyciskanie francuskie 3s ŚRODA Plecy+biceps+kaptury PLECY [...]

Witam ! Co myslicie o takim treningu Poniedzialek , Czwartek Klata Wyciskanie na lawce poziomej 5x 10-8 Wyciskanie na lawce skosnej 4x 10-8 Rozpietki 4x-10-8 Biceps Uginanie ranion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10-8 Brzuch - sklony Sroda Grzbiet Podciaganie na drazku 5x8-10 [...]

Witam. Nie mam zbytnio dużo czasu na przeglądanie xxxx tematów, więc prosiłbym o pomoc w planie treningowym na siłę. Wiem, że robi się mniej więcej 5serii i mało powtórzeń. Proszę o napisanie ile serii i ile powtórzeń. Może na początek ja Wam przedstawię jak ja to widzę: PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc dokładając [...]

Witam serdecznie, Czy moglby mi ktos pomoc w poprawie planu. A oto plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie hantelek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce skośnej 12 10 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 10 10 8 8 Środa: [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 3x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4x - pompki odwrotnie 4x ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x - wiosło sztangą 4x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x - młotki 3x 3.Przedramię: - [...]

Witam, waże 80kg 41 w lapce, nie zalany staż 3 lata z małymi przerwami, teraz będę miał cykl na Enanie jeżeli to istotne Czy taki plan będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem? Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie sztangi wasko 15/13/11/9 Francuskie 13/11/9 [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: [...]

A więc witam forumowiczów Mam 15 lat , 169cm wzrostu Zapisałem się w środe na boks. Znałem juz wcześniej podstawy bo trenowałem MMA 3 miesiące. Ale do żeczy, chodzi mi o to że mam treningi boksu 4x w tygodniu Wtorek 17:30 Środa 16:00 Czwartek 17:30 Piątek 16:00 Chcę do tego dołączyć trening kondycyjny i chce ogulnie być dobry. A więc zacznijmy od [...]

[...] chodze na mma 2 razy w tygodniu w poniedzialek i czwartek i postanowilem sobie chodzic na silownie chodzie juz 2 tydzien bez przerwy 3 razy w tygodniu we wtorek srode i piatek i zalezy mi tylko na rzezbie klatki piersiowej robie nastepujace cwiczenia lawka pozioma 16.17.18.19.20 lawka skosna to samo i rozpietki na poziomej i skosnej 4 razy [...]

Witam, rok temu zacząłem mieć problemu z kręgosłupem, więc od roku nie ćwiczę na siłowni. Problem zaczął się gdy zacząłem odczuwać ból w prawym jądrze i pachwinach. Rok temu odwiedziłem lekarza, zrobiłem USG jamy brzusznej, lekarz rodzinny powiedział mi że mam powiększone węzły chłonne pachwinowe, przepisał jakieś leki i w sumie przeszło... Po [...]

Wzrost 203 cm Waga 96kg:( Dostepny sprzet sztanga, lawka(skos, poziom), hantelki Doswiadczenie treningowe: cwicze 10 miesiecy przez ten czas zmienialem programy treningowe, najlepsze efekty w lipcu gdyz wtedy mam przerwe od treningow na sali i tylko silownia!!!! Moj obecny plan treningowy:(kazda partia po 4 cwiczenia, przerwy 1,5 minuty 4 serie i [...]

[...] czyli poprostu wf i sksy w szkole. poniedziałek - silownia wtorek - siłownia środa - 45min. zazwyczaj cwiczenia aerobowe biegi itp. czwartek - sksy koszykowka (90 min.) piatek - wf 90min. sobota - silownia Prosze o ulozeniu prostej diety czyli czego wiecej zpozywac itp. Oraz o podanie dobrego srodka na zrzuczenie zbednego tluszczu myslalem o [...]

Dziś zaczyna się ADCC, więc warto umieścić tu trochę informacji na ten temat. Weasley już sporo napisał na temat samych zawodów i tej formuły walki, a teraz czas na rozpiskę czasową: Piątek, 27 maja WAŻENIE: 10:00-10:30 Kobiece kategorie 10:30-10:45 Mężczyźni poniżej 65kg 10:45-11:00 Mężczyźni 66-76kg 10:45-11:00 Mężczyźni 77-87kg 11:00-11:15 [...]

[...] wagi przybrałem 2 kg, coś jest chyba nie tak pon-triceps i klata wtorek- 20 -30 min bieganie interwalowe sroda- barki i plecy czwartek- 20 -30 min bieganie interwalowe piatek- nogi i biceps sobota-20 -30 min bieganie interwalowe niedziela - odpoczynek robie tak po 3-4 serie od 15-8 powtorzen zwiekszajac ciezar zazwyczaj trening jednej [...]

poniedzialek klata+przedramiona wyciskanie na plaskiej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 rozpietki w siadzie na maszynie 4x12 przenoszenie hantli za glowe 4x12 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 uginanie nadgarstkow nachwytem 4x16 środa plecy + triceps podciąganie sztangi w opadzie 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 [...]

Witam. Mój staż treningowy to rok ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha, ale zamierzam to zmienić. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia do niego zastosować i ile razy w tygodniu go ćwiczyć i tu pojawia się problem. Nasuwa się też pytanie czy jak mam "średni" brzuch tzn trochę tkanki tłuszczowej dobrze jest ćwiczyć mięśnie czy lepiej spalić tkankę [...]

Witam! Ułożyłem sobie sam dietę, jednak nie wiem czy będzie Ona dobra i jak ją zróżnicować w promieniu tygodnia. http://screenshot.sh/mMzdMAiLRGzxo Jak widać moja tkanka tłuszczowa nie jest duża. http://screenshot.sh/m8XGinx6aLUky Niewiele brakuje mi do niedowagi. http://screenshot.sh/mGYYiFnH7YDXc A to reszta potrzebnych informacji. Ćwiczę 3 [...]

Siema. Chciałbym, aby ktoś ocenił sam rozkład planu (co w którym dniu, bo ćwiczenia to już sam sobie założy temat) i przy okazji go "poinformował" co źle robi... Coś o nim Wiek :17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek płasko 10<8=8 - Rozpietki płasko 12<10=10 - Wyciskanie maszyna płasko 12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10<8=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 1212 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Witajcie, chciałbym abyście mi pomogli dobrać ćwiczenia itp. Mam 14 lat (18 kwietnia bd 15) 161 cm wzrostu waga 63, ale za to troche mam brzucha.Na razie robię pompki, przysiady i brzuszki w domu, nie posiadam hantelek ani nic. Mogę też ćwiczyć na siłce. Sprzęt jaki posiada: -Atlas -Sztanga -Zepsute rowery lecz można pojeździć. -Bieżnie -2 [...]